۲۷بهمن/۹۸

بادی پامپ

.

بادی پامپ

.

تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود.

معمولا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. این تمرین‌ها بسیار جذاب و درعین‌حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می‌برد، روی تک‌تک بخش‌های بدن تأثیر می‌گذارد و کالری زیادی می‌سوزاند.

انواع بادی پامپ

  • بادی اتک (BodyAttack): این تمرینات ورزشی ترکیبی از تمرینات اینتروال و چابکی است که سطح تناسب اندام‌تان را ارتقا می‌دهد و بدن‌تان را شکل می‌دهد و قوی‌تر می‌کند.
  • بادی کامبت (BodyCombat): این تمرینات ترکیبی از حرکات کاراته، بوکس، تکواندو، تای چی و موی تای است که حس جنگجویی درونی‌تان را آزاد می‌کند و تمریناتی جذاب شامل حرکات پا و مشت‌زدن است.
  • بادی بالانس (BodyBalance): در این تمرینات از حرکات تای چی، یوگا و پیلاتس برای افزایش تعادل بدن استفاده می‌شود.

 

  • بادی استپ (BodyStep): در این تمرینات از استپر (stepper) برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و تمرین در بخش‌های پایین‌تنه استفاده می‌شود.
  • بادی جم (BodyJam): این تمرینات هوازی موزون همراه با رقص، به‌قدری جذاب و ساده است که در حین تمرین، فراموش می‌کنید که در حال ورزش کردن هستید.
  • بادی وایو (BodyVive): این تمرینات با شدت کم و با استفاده از وسایلی چون کش و توپ مخصوص انجام می‌شود و به بهبود شرایط تناسب اندام کمک می‌کند و اندام‌ها را با کمترین فشار به مفاصل، تقویت می‌کند.

 

مزایا

  • سوزاندن ۵۶۰ کالری در یک جلسه
  • افزایش قدرت و استحکام عضلات
  • افزایش استقامت عضلات مرکزی
  •  افزایش انعطاف پذیری
  • حالت و اندام بهتر
  • سلامت قلب
  • شوق جمعی برای ورزش

علاوه بر تمام این‌ها

  • افزایش نیروی بدنی
  • تمرکز بیشتر برای انجام کارها
  • افزایش سلامتی جسمانی
  • مصدومیت کمتری دارد  حتی اگر شما دچار سانحه شوید هم آسیب کمتری به بدن و عضلات شما وارد خواهد شد.

.

۲۶بهمن/۹۸

باراسل

.

باراسل

.

حرکت‌ها و تمرین‌های ایستاده باله را بر روی زمین و حالت افقی انجام می‌دهد. این ورزش باعث افزایش قدرت ماهیچه ها در نواحی مختلف بدن به خصوص مچها، پاها، کمر و شکم می گردد.

باراسل ورزشی است ریتمیک- قدرتی- استقامتی و کششی که علاوه بر حفظ تناسب اندام و کاهش سایز، موجب بهبود هماهنگی عصب و عضله می شود..  

اهداف

  • افزایش ضربان قلب
  • چربی سوزی در ناحیه مرکزی بدن (شکم- پهلو- ران)
  • افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی
  • تقویت عضلات
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • ایجاد آرامش
  • تناسب اندام و کاهش سایزمیزان چربی سوزی در هر جلسه ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری.

علاوه بر تمام این‌ها

ورزش باراوسل می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای فیزیوتراپی هم باشد. انجام ورزش باراوسل می‌تواند درد را در برخی از نواحی بدن از بین ببرد. نواحی که این ورزش می‌تواند به کاهش درد آن کمک کن شامل شانه، گردن، کمر، زانو و ستون فقرات است.

 

 

۰۸بهمن/۹۸

زومبا

زومبا

نوعی حرکات منظم و برنامه ورزشی است که توسط رقصنده کلمبیایی، آلبرتو پرز و در دهه ۱۹۹۰ بر اساس رقص‌های لاتین بنیان گذاشته شد. زومبا از حرکات رقص و اروبیک تشکیل شده است

انواع زومبا

زومبا فیتنس

ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات بر اساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود. تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

زومبا dance

از اسم مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود.

مربی زومبا باید دارای مدرک مربیگری ایروبیک باشد.

 

مزایا

  • کالری‌سوزی و چربی‌سوزی
  • بهبود هماهنگی بدن
  • تمرین کل بدن
  • افزایش اعتمادبه‌نفس
  • مؤثرین شکل تمرین مقاومتی
  • یادگیری آسان
  •  تقویت ذهن
  • سرگرم کننده است

معایب

 برای افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند و افرادی که دچار بیماریهای جسمی هستند میتواند مضر باشد. 

در افرادی که اضافه وزن بالایی برخوردارند احتمال افزایش آرتروز زودرس – مشکلات مفصلی و درد های استخوانی شود.

به طور کلی انجام ورزش زومبا برای افراد بالای ۳۵ سال هیچگاه توصیه نشده است.

۰۸بهمن/۹۸

ورزش

ورزش

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

فواید ورزش

  • به شما انرژی می‌دهد
  • استرس را از بین می‌برد
  • قلب را قوی می‌کند
  • به روابط شما کمک می‌کند
  • به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند
  • پیدا کردن زمان برای ورزش سخت نیست
  • نبایدکاهش وزن مهم‌ترین هدف باشد
  • قدرت مغز را زیاد می‌کند
  • بیشتر می‌توانید بخورید
  • کارایی شما را بهتر می‌کند
۱۵دی/۹۸

شنا

شنا

شنا چیست؟ ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازند.

شناکردن عبارت است از حرکات منظم دست‌ها و پاها و به‌طور کلی بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می‌سازد.

مشخصات استخر

استخر، محل خصوصی است برای شنا، شیرجه، و واترپلو که در اندازه‌های مختلف ساخته می‌شود؛ ولی، استخرهایی که در آن‌ها مسابقات رسمی را برگزار می‌کنند باید دارای مشخصاتی معین باشد. این مشخصات :

  1. طول: ۵۰ متر؛ عرض: حداقل ۲۱ متر
  2. عمق: حداقل ۸۰/ ۱ متر
  3. شمار خطوط: ۸ خط (عرض هر خط ۵/ ۲ متر)

در استخرهایی که رکوردگیری می‌کنند، دمای آب باید ۲۲ تا ۲۴ درجه سانتی گراد باشد.

انواع شنا

شنای قورباغه

شنای پروانه

کرال پشت

کرال سینه

انواع مسابقات

شنای امدادی

نوعی شنا که در آن، چهار نفر به صورت گروهی و به‌طور امدادی طول مسیر مسابقه را طی می‌کنند.

شنای استقامت

نوعی مسابقهٔ شنا با مسافت‌های طولانی به وسیله انواع شناها که معمولاً در آب‌های آزاد صورت می‌پذیرد.

شنای مختلط

نوعی مسابقهٔ شنا که در آن از چهار نوع شنای مختلف کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه استفاده می‌شود، و جهت شرکت در این مسابقه که در ماده‌های ۱۰۰ ٬۲۰۰ و ٬۴۰ متر برگزار می‌شوند باید ترتیب را رعایت کنند. ترتیب‌های شنای مختلط عبارت‌اند از:

1 پروانه      2 کرال پشت   

3 قورباغه     4 شنای آزاد (کرال سینه)

قوانین کلی

اگر در یک مسابقه تنها یک شناگر شرکت داشته‌باشد، باید تمام مسافت مقرر را شنا کند تا واجد شرایط شناخته شود.

یک شناگر باید مسابقه خود را در همان خطی که استارت زده‌است، به پایان برساند.

در مسابقات شنای آزاد یا بخش شنای آزاد مسابقات مختلط، ایستادن به روی کف استخر باعث اخراج شناگر نمی‌شود اما باید توجه داشت که شناگر حق راه رفتن ندارد.

عبور از خط (طناب) شنا و ورود به خط شنای دیگر مجاز نمی‌باشد و شناگر خاطی اخراج می‌شود.

در هنگام مسابقه، هیچ شناگری اجازه ندارد اشیایی به تن کند یا از وسایلی استفاده کند که باعث افزایش سرعت، غوطه‌وری یا استقامت او می‌شوند، (مانند فین‌هاو…) استفاده از عینک شنا مانعی ندارد.

در هر تیم امدادی، ۴ شناگر شرکت دارند.

در مسابقات امدادی، اگر پیش از این که شناگر داخل آب، دیواره استخر را لمس کند، تماس پای شناگر بعدی با سکوی استارت قطع شده‌باشد، خطا محسوب می‌شود.

۰۷دی/۹۸

پیلاتس

پیلاتس

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد.

انواع پیلاتس

پیلاتسِ استات

در واقع پیلاتس استات، برند یک شرکت ورزشی است که دستورالعمل های خاص خودش را ارائه می دهد و لوازم پیلاتس را به فروش می رساند. استات روش جدیدی در پیلاتس است که در سال 1988 آغاز شده است. پیلاتس استات که همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند از آن استفاده کنند توسط متخصصین تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.

پیلاتسِ کنترل بدن

به گفته ی جاناتان بِستر رئیس مؤسسه ی مراقبت های ورزشی تخصصی انگلستان روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.
 
 
 

مزایا

  •  جلوگیری از آسیب و ریکاوری سریع تر بدن بعد از آسیب
  • تقویت کف لگن با ورزش پیلاتس
  • تقویت قوا و فراخوانی نیروهای بدن
  • تقویت عضلات مرکزی بدن
  • کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر
  • ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
  • تنظیم ریتم تنفس
  • شکم تخت و کمر باریک
  • پیشرفت انعطاف و تعادل
  • افزایش دامنه حرکتی مفاصل
  • حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس
  • تقویت سیستم قلبی*عروقی
  • اصلاح ساختار بدن
  • از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب‌پذیری

معایب

افرادی که سابقه بیماری خاصی از قبیل ام اس، پوکی استخوان، درد مفاصل، صرع یا جراحی دارند؛ بهتر است قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند چون ممکن است در حین اجرا حرکات ضربان قلبشان بیش از اندازه بالا رود یا دچار عدم تعادل شده و به بدن خود آسیب وارد کنند

 

 

 

 

 
 
 
۰۷دی/۹۸

تی آر ایکس

تی آر ایکس

ورزش trx یا سیستم ورزشی تی‌ آر‌ ایکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است.

.

مزایا

  • افزایش تحرک و استحکام(ثبات) بدن
  • افزایش نتایج متابولیسم
  • عضله سازی
  • و توانایی، استحکام و قدرت را افزایش می‌دهد.
  • افزایش قدرت بدنی
  • افزایش انعطاف پذیری
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی
  • کاهش آسیب دیدگی
  • افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن
  • فرم دهی مناسب به عضلات
  • افزایش استقامت و تعادل عضلانی

معایب

به افرادی با سابقه‌ی آسیب‌های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف  آسیب وارد کنند

 

 

 

 

 

۰۷دی/۹۸

فیتنس

فیتنس

فیتنس از دو کلمه Fit یعنی مناسب و به اندازه و Ness به معنای برتری و بالا بودن تشکیل‌شده است. در کل این واژه به لاتین بوده و معنی آن تناسب‌اندام می‌باشد.

امروزه مخصوصاً در سال‌های اخیر، نام این رشته ورزشی بین ورزشکاران و غیرورزشکاران رونق گرفته و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب کرده و یک رشته‌مسابقه‌ای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است.

هدف افراد از فیتنس بودن

  1. فیتنس بودن برای شرکت در مسابقات
  2. فیتنس بودن برای داشتن زندگی سالم

مزایا

دستیابی به میزان بالایی از توانایی قلبی عروقی

استقامت عضلانی

حداقل درصد چربی

استانداردترین میزان پروتئین و ماهیچه‌ها

کاربردی‌ترین قدرت عضلانی و استفاده کاربردی از این توانایی‌ها که در طول روز به زندگی شخصی خود فرد کمک می‌کند و دور از هرگونه امراض می‌باشد.

معایب

این رشته ورزشی به دور از معایب می‌باشد به جز مواردی که ناشی از مصرف دارو، در موارد زیر می‌شود:

مصرف داروها و مکمل‌های ورزشی به دور از نظارت پزشک

عدم کنترل داروها توسط پزشک

زیاده‌روی در میزان مصرف داروها

 

۰۷دی/۹۸

بدن‌سازی

بدن‌سازی، پرورش اندام یا زیبایی‌اندام

ورزشی است که در آن فرد بدن‌ساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین تغذیه مناسب و البته استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد

انواع رشته های بدنسازی

فیزیک

دسته بندی مسابقات فیزیک بر اساس قد صورت می گیرد و معیار داورها برای امتیاز دادن تناقض بین عرض سرشانه ها و عرض کمر اســت. یعنی هرچی که یک شرکت کننده از عرض سرشانه بیشتر و عرض کمر کمتری برخورد باشد (V) از امتیاز و شانس بیشتری برخوردار اســت. و اینکه عضلات نباید خیلی زیاد بزرگ و گرد باشند در این صورت شرکت کننده از روند مسابقات حذف خواهد شد.

داوران برای مدل مو، چهره و انتخاب شلوارک، گرفتن فیگور و نرمی و انعطاف بدن و ارتباط با داور و نداشتـن کات زیاد و فیبر عضلانی امتیاز خاصی قائل می شوند.
معولا افرادی که دارای تیپ بدنی اندومورف اســتند نمی توانند در این رشته موفق باشند.
و در آخر بدن یک فیزیک کار باید نشانگر این پیام باشد که با داروهای اســتروئیدی و پپتیدی ساخته نشده اســت.

بادی کلاسیک (فیزیک کلاسیک)

رشته‌ی بادی کلاسیک براساس قد و وزن صورت می گیرد، یعنی علاوه بر قد وزن هم مهم اســت، مثلا در دسته‌ی قدی ۱۸۰cm+ وزن افراد باید چیزی حدود ۸۶ کیلوگرم باشه.
معیار داورها برای امتیاز دادن عضلات کشیده و کات عمقی و خوب اســت بازهم نباید مثل بادی بیلدینگ عضلات خیلی گرد و حجیم باشند وگرنه در زمان رقابت کسانی که عضلات خیلی گرد و حجیم دارند بـه صورت خودکار مغلوب کسانی می شوند که عضلات کشیده تری دارند.

معمولا افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف و مزومورف هستند می توانند در این رشته موفق باشند.

 

 

بادی بیلدینگ (پرورش اندام-رقابت آزاد)

در رشته بادی بیلدینگ (پرورش اندام) فقط وزن مهم اســت و برای مثال یک فرد با قد ۱۶۷cm می تواند در کنار یک فرد با قد ۱۸۷cm قرار بگیرد.
مسلما کسانی که قد کوتاه‌تری دارند می توانند دراین رشته موفق تر باشند، ولی بدنسـازهای قد بلند زیادی هم بوده اند که در این رشته توانستند موفق شوند. مانند رونی کلمن، آرنولد شوارتزنگر و…

معیار داورها برای امتیاز دادن عضلات حجیم،گرد و کات عضلانی خوب و بالانـس بدن اســت، یعنی هرچه که افراد در آن دسته وزنی بتوانند عضلات حجیم و گرد و کات‌تری رو بـه نمایش بگذارند از شانس بیشتری برخوردار هسـتند.
نکته دیگری که نباید فراموش کنیم بالانس بدن اســت.

معولا در این رشته افرادی که دارای تیپ بدنی آندومورف هستند می توانند موفق تر باشند. ولی بازهم کسانی بودند مانند دوریان یتس که دارای تیپ بدنی بین اکتومورف و مزومورف بود ولی توانست بـه ۶ دوره قهرمانی مسـتر المپیـا دست پیدا کند.

پاورلیفتینگ

این زیرشاخه تمرکزش روی کار با وزنه های سنگین و زدن رکورد وزنه هاســت که یه رشته تخصصی است و هرکس بـه دنبال آن نمی رود، بعضی از افراد که در این زیرشاخه فعالیت دارند ممکن است از اندام متناسبی هم برخوردار نباشـند و حجم چربی زیادی هم داشته باشند.

پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی اســت و همه نکته این ورزش این اســت که شما بـه عنوان یک پاورلیفتر چقدر قوی و قدرتمند هستید . اصول این ورزش بـه طور باور نکردنی ساده اســت ؛ و لازمه آن یک بدنسازی هدفمند و حرفه ای اســت. در هر مسابقه پاورلیفتر (وزنه بردار) بر روی یک سکو می ایستد وسعی می کند سنگین ترین وزنه را بلند کند. و باید قادر باشد که آن را تکـرار کند. داوران هم نظاره گر این هستند که قوانین و اصول بـه درستی در بلند کردن وزنه ها رعایت شود.

بالاترین توانایی فرد در مقابله با جاذبـه زمین را پاورلیفتینگ یا وزنه برداری قدرتی گویند. پاورلیفتینگ شباهت زیادی با وزنه برداری دارد. وزنه برداری یک ورزش قدرتی و پرهیجان اســت ، که بـه فیزیک بدنی و قدرت فیزیولوژیکی شما بستگی دارد.

کراس فیت

کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سـرعت، وزنه برداری بـه سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناســتیک و تمرین‌های اســتقامتی اســت. کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می‌دهد. تناسب ریوی و قلبی، اســتقامت، قدرت و اســتحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سـرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت. آموزش روش کراس فیت بـه ۳ تا ۵ روز کار د هفته نیاز دارد. ورزش‌ها شدید و کوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقیقه بیـشتر طول نمی‌کـشند.

ورزش‌های کراس فیت از انواع ورزش‌های انفجاری هستند که بـه شکل مداری انجام می‌شـود و اســتراحت بین آن‌ها بسـیار کوتاه اســت. تمرینات عمده کراس فیت تمرینـاتی برای سرتاسـر بدن اســت که شامل فشـاردادن، کشـیدن، دویدن، پاروزدن و چمـباتمه زدن زیر وزنه اســت.

۰۳دی/۹۸

اب و مواد معدنی

اب و مواد معدنی

اب

  • اب یکی از اجزای ضروری ترکیب خون و لنف ترشحات وبافت های مختلف بدن می باشد
  • 70تا50 درصد وزن بدن تشکیل میدهد اب قبل از غذا و بعد از اکسیژن مهمترین ترکیب بدن میباشد
  • از دست دادن اب تا10درصد مهم نیست ولی 20تا25 درصد باعث مرگ میشود

نقش اب

تنظیم درجه حرارت بدن

دفع مواد زائد

مواد معدنی

به عنوان عامل مغذی ضروری در انجام اعمال حیاتی بدن هستند 4 تا 6 درصد وزن بدن را تشکیل میدهند

 

نقش مواد معدنی

  • بخشی از ساختمان استخوان ها و دندان ها
  • بخشی از ساختمانسلول های عضلانی
  • تنظیم خاصیت اسیدی و بازی مایعات بدن

تقسیم بندی مواد معدنی

مواد معدنی عمده

دسته ای از مواد معدنی که روزانه به 100 میلی گرم یا بیشتر از ان بدن نیاز دارد

(سدیم – پتاسیم – کلر – کلسیم – فسفر – منیزیم – گوگرد)

مواد معدنی کم مقدار

دسته ایی از مواد معدنی که به مقدار کمتری بدن نیاز دارد

(اهن – روی – ید – فلوئور – مس – سلنیوم)